MATSEDLAR GOD OCH BILLIG MAT
Det går att spara mycket pengar genom att laga billig mat. Fattiglappen hoppas kunna inspirera dig med recept på billig och god mat.
På den här sidan finns Fattiglappens gamla matsedlar samlade, vill du ha veckans matsedel - klicka på den här länken
Fattiglappen rekommenderar Mathem om du vill handla med hemkörning
SPARTIPS
RECEPT
RECEPT OCH MATSEDEL FÖR ÅRETS VECKOR
Nästan varje månad lägger Fattiglappen ut en matsedel med billiga recept. Vill du få meddelande så fort matsedeln ligger ute? Då kan du prenumerera på matsedeln genom att skriva din e-mailadress.
Det blir också lättare för mig att veta hur många som verkligen följer recepten. Är du en av dem?
GAMLA RECEPT OCH MATSEDEL FÖR 2024
RECEPT OCH MATSEDEL MARS
Grönsaker i säsong mars
Endive, Grönkål, Jordärtskocka, Kålrot, Gul lök, Röd lök, Morötter, Palsternacka, Potatis, Rotselleri, Rödbeta, Vitkål samt även kirskål och ramslök.
Den här månaden hoppas vi att vädret blivit så varmt att det kommit lite kirskål och även ramslök i naturen. Beroende på vart du bor och hur vädret har varit får vi vara lite flexibla.
Fredag 1 mars
Krämig linssoppa med morötter och ingefära (2 port)
150–200 g morötter
1/2 gul lök
20 g ingefära
3,5 dl vatten
1 dl röda linser (torkade)
2 krm svartpeppar
1 krm salt
Hacka lök och ingefäran. Skär morötterna i ganska små bitar. Fräs lök och ingefära i en kastrull med lite olja. Tillsätt morötterna, vatten och linser och koka i 15 minuter. Mixa soppan slät och smaka av med salt och peppar. Vill du ha mer ingefära kan du pressa den i soppan med hjälp av en vitlökspress.
Lördag 2 mars
Grönkålspaj med champinjoner, oliver och soltorkade tomater
Passa på att laga lite luncher när ugnen ändå ska användas. Paj är bra mat att värma i mikron till lunch. Om du börjar med pajen så kan du höja ugnsvärmen sedan.
Ingredienser (5 portioner)
Pajskal
2 dl grahamsmjöl
2 dl vetemjöl
0.5 tsk salt
1 dl rapsolja
2 msk växtbaserad mjölkdryck
Fyllning
1 st gul lök
2 st vitlöksklyftor
200 g champinjoner
100 g grönkål
10 st oliver
1 dl hackade soltorkade tomater
1 dl riven ost
75 g fetaost
olja att steka i
Äggstanning
3 st ägg
3 dl växtbaserad mjölkdryck
1 krm salt
1 tsk timjan, torkad
Sätt ugnen på 200 grader.
Gör pajskalet genom att blanda mjölsorterna och saltet. Slå på oljan och mjölken och blanda väl, krama ihop med händerna till en liten klump som du sedan trycker ut i en pajform. Förgrädda pajskalet i nedre delen av ugnen i ca 5 min.
Skala och hacka lök och vitlök fint. Skär champinjonerna i mindre bitar och hacka grönkålen. Stek lök, svamp och kål i lite olja på medelvärme tills att det mjuknar. Lägg i fyllningen i pajskalet och toppa med hackade oliver och soltorkade tomater.
Blanda ihop äggstanningen genom att vispa ihop ägg, mjölkdryck, salt och timjan, häll stanningen över pajfyllningen. Toppa pajen med riven ost och smulad fetaost.
Grädda i ugnen i ca 30 min eller tills att stanningen blivit fast.
Söndag 3 mars
Finkorv med gräddstuvad vitkål (4 portioner)
650 g vitkål, strimlad
2 msk smör
3,5 dl vispgrädde
salt och peppar, efter smak
1,2 dl färsk persilja, finhackad
½ citron, skalet
650 g grillkorvar, med hög kötthalt
2 msk smör
Börja med vitkålen. Smält smöret i en stekpanna på medelhög värme. Tillsätt den strimlade vitkålen och bryn några minuter tills den är gyllenefärgad. Tillsätt grädden och låt puttra tills mesta av grädden kokat in. Det tar 10–15 minuter eller mer. Sänk värmen mot slutet. Smaka av med salt och peppar.
Tillsätt persiljan och citronzesten innan servering. Det går att byta ut grädden till kokosmjölk eller kokosgrädde. Grilla eller stek korven i stekpanna.
Måndag 4 mars
Vitlöksdoftande spaghetti carbonara
400 g spaghetti
3 ägg
3 msk grädde
100 g finriven parmesan
200 g rökt skinka, sidfläsk eller bacon
2 klyftor vitlök
1 gul lök
salt och svartpeppar
persilja
(ev 4 äggulor)
Koka upp vattnet till spaghettin. Vispa ihop ägg, grädde och hälften av osten. Strimla skinkan och vitlöken. Hacka löken. Stek skinka och lök i en stekpanna.
Häll av vattnet från spaghettin och blanda den med skink- och lökblandningen. Rör sedan ner äggröran. Rör ordentligt så att inte äggen stelnar.
Servera med resten av osten och eventuellt med en äggula till varje portion.
Tisdag 5 mars
Italiensk spaghettiomelett
4 st ägg
500 g kokt spaghetti
200–300 g strimlad salami
300 g riven parmesan
2 msk strimlad färsk persilja eller basilika
Vispa upp äggen i en bunke och tillsätt spaghetti, salami, parmesan och örter. Stek omeletten i olja på båda sidor på låg värme i en stekpanna. Omeletten är även god kall till frukost.
Onsdag 6 mars
Lammfärsbiffar med ugnsrostade grönsaker
400 gram lammfärs
3 msk havregryn
1 dl vatten
1 tsk salt
1 st ägg
peppar
1,5 tsk spiskummin, malen
1 msk olivolja
3 dl tomatsås, på burk
3 dl basmatiris
Ugnsrostade grönsaker
2 st paprika
1 st röd lök(ar)
4 st vitlöksklyfta(or)
0,5 st aubergine
0,5 st zucchini
6 st champinjoner
10 st morot, mini
1 msk olivolja
salt och peppar
örtkrydda
Sätt ugnen på 200 grader. Skär alla grönsaker i bitar och lägg dem i en ugnsform. Ringla över olivolja och krydda med salt, peppar och örtkryddor. Stek i ugnen i ca 25 minuter. Koka basmatiriset.
Blanda köttfärsen med salt, peppar och spiskummin. Låt havregrynen svälla i vattnet några minuter. Finhacka löken. Blanda ihop köttfärs med lök och havregryn, tillsätt ett ägg. Stek biffarna i olivolja.
Värm tomatsåsen och servera biffarna med basmatiris, tomatsås och ugnsrostade grönsaker.
Torsdag 7 mars
Chicken tikka masala (4 portioner)
Chicken tikka masala är en snabblagad, smakrik och saftig indisk kycklinggryta med härliga smaker. Servera med ris och njut!
Ingredienser
600 g kycklingbröstfilé
1 liten gul lök
1 vitlöksklyfta
2,5 dl matlagningsyoghurt, 8 %
3 msk pressad citron
1 tsk salt
2 tsk malen koriander
2 tsk malen gurkmeja
1 tsk malen ingefära
1 tsk paprikapulver
1 tsk chilipulver
1/2 tsk grovmalen svartpeppar
500 g krossade tomater
4 portioner ris eller annat gryn
Koka riset enligt anvisning på förpackningen.
Skala och skiva lök och vitlök. Skär kycklingen i grova bitar. Bryn kyckling, lök och vitlök i matfettet i en gryta eller stekpanna. Krydda med salt och ingefära. Tillsätt krossade tomater och övriga kryddor. Låt koka under lock ca 10 minuter. Plocka upp kycklingen ur grytan och lägg åt sidan. Mixa såsen jämn med stavmixer eller i matberedare. Om du mixar i gryta, se upp så att inte såsen skvätter eller mixern skadar grytan. Rör ner yoghurten. Lägg tillbaka kycklingen i såsen och koka ytterligare ca 2 minuter. Servera med ris eller annat gryn.
Fredag 8 mars
Värmande köttfärssoppa med bönor
400 gram nötfärs
1 msk smör
1 st gul lök
2 st vitlöksklyftor
1 st chilifrukt, liten, t ex spansk peppar
1 l kalvbuljong, gjord på tärning eller konc fond
1 dl crème fraiche
1 burk röda bönor, kokta - eller kok bönorna själv, både nyttigare och billigare
salt och peppar
pressad citron
olivolja extravergine
Garnering eventuellt lite krasse
Fräs köttfärsen i smör i en stekgryta tills den smular sig. Tillsätt lök, vitlök och chili och fräs ytterligare en stund. Häll på buljong och crème fraiche och sjud under lock 5-10 minuter. Rör ner bönorna. Smaka av med salt, peppar och någon msk pressad citron. Droppa över lite olivolja och klipp lite krasse över den varma soppan.
Servera med bröd.
Lördag 9 mars
Samosas med köttfärs, lök och sötpotatis (4 portioner)
Samosa är friterade piroger som fylls med en kryddig blandning. Sötpotatis är inte fyllda med kolhydrater som vanlig potatis men innehåller mycket nyttigheter som tex C-vitamin.
50 gram råris
100 gram mager nötfärs
olivolja
Curry, medelstark
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 sötpotatis (250 g)
1 färsk röd chilifrukt
8 kvistar färsk koriander
4 ark filodeg (25 x 48 cm)
eventuellt: 1 matsked svartkummin
1/2 gurka
1/2 citron
4 matskedar naturell yoghurt
stark chilisås
Tillaga råriset enligt anvisningarna och låt svalna.
Stek under tiden köttfärsen i en gryta på medelvärme tillsammans med en matsked olja och en matsked currypulver. Rör om då och då samtidigt som du skalar lök, vitlök och sötpotatis, hacka det sedan tillsammans med chili (ta bort fröna om du vill) och korianderstjälkarna. Lägg allt i grytan och fräs sedan i 15 minuter, rör om ofta. Häll i 3,5 dl vatten och låt det sjuda i 20 minuter. Mosa sötpotatisen med en sked, smaka av med salt och svartpeppar och låt allt svalna. Rör ner riset i grytan, blandningen är fyllningen till dina Samosas.
Sätt ugnen på 200 grader. Om filodegsarken är 25 x 48 cm kan du dela varje ark på längden. Pensla dem lätt med lite vatten och strö över ett jämnt lager svartkummin (om du vill). Lägg en åttondel av fyllningen på varje ark. Vik arken så att de får en triangulär samosaform, pensla kanterna med lite vatten så att de klistrar ihop. Lägg trekanterna på en bakplåtsklädd plåt och grädda i ugnen i 20 minuter eller tills de fått färg, vänd dem efter halva tiden.
Kärna ur och finhacka gurkan, lägg den i en skål och pressa citronsaft över. Servera två Samosas per person tillsammans med en sked yoghurt, lite chilisås och en sked av den hackade gurkan. Lägg på korianderblad, pudra försiktigt över lite curry.
Söndag 10 mars
Morot- och purjolöksgratäng (4 portioner)
10 morötter
2 purjolökar
1 msk margarin
1 msk dill eller persilja
2 dl riven medelstark ost
Salt, peppar, muskot
Sätt ugnen på 225 grader.
Ansa morötterna och skär dem i sneda skivor. Koka i 5 minuter och slå av spadet.
Snitta, skölj och skär purjolöken i 1/2 cm stora skivor. Koka i 3 minuter, slå av spadet.
Smörj en ugnssäker form. Lägg i grönsakerna i rader och krydda. Strö över riven ost. Grädda i 30 minuter. Klipp över dill eller persilja. Servera eventuellt med smörgås.
Måndag 11 mars
Fullkornspasta med ostsås
500 g fullkornspasta
2 dl matlagningsgrädde
200 g riven ost mozzarella eller annan ost
Rivet skal och saft av 1 citron
2 pressade vitlöksklyftor
1 dl hackad färsk persilja
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
Koka pastan. Koka upp grädden i en kastrull. Blanda i osten och rör om på svag värme tills den har smält. Ta kastrullen av värmen och blanda i resten av ingredienserna. Blanda såsen med den varma pastan.
Tisdag 12 mars
Chili Con Carne med kikärter
400 g nötfärs
2 st vitlöksklyftor
2 st morötter
2 st palsternackor
2 st purjolök
Smör
400 g krossade tomater
2 tsk chilipulver
1 st köttbuljongtärning
800 g kikärtor
ev 2 dl crème fraiche
1 tsk salt
1⁄2 dl hackad färsk persilja
basilika
salt och peppar
Skala och hacka vitlöken. Skala morötter och palsternackor och skär dem i bitar. Grovstrimla purjolöken. Stek färsen i smör i en stekpanna. Lägg i vitlöken och låt den fräsa med. Lägg över i en gryta. Tillsätt morötter, palsternacka, krossade tomater, chilipulver, basilika, smulad buljongtärning och 5 dl vatten. Skölj ärtorna i kallt vatten och rör ner dem i grytan. Låt allt koka ca 10 min. Smaksätt med salt och peppar. Rör ner persiljan och hälften av crème fraiche tomat & basilika. Servera resten till grytan med en krispig sallad.
Onsdag 13 mars
Fattiglappens Burgundiska köttgryta (Bœuf Bourguignon) (ca 8 pers)
Ingredienser:
500 g nötkött av högrev eller annat billigt grytkött
500 g svamp, valfri sort ex. skogschampinjon
2 msk smör/margarin
2 gula lökar
Cirka 15 smålökar
2 purjolök
3-4 stora morötter
2-3 vitlöksklyftor
2-3 msk tomatpuré
3 lagerblad
0,5 tsk torkad timjan
1 lagerblad
2 msk vetemjöl
600 g kokta kikärter
1-2 tsk salt
lite vit- eller svartpeppar
4-6 dl matlagningsvin/rödvin (eller vatten och en buljongtärning)
Tillagning
Skär köttet i bitar och bryn långsamt i omgångar i en stekpanna. Flytta över köttet efterhand till en gryta och vispa ur stekpannan med lite vatten och häll skyn i grytan. Tillsätt det mesta av vinet eller vatten och buljongtärning och lägg i lagerblad, skalad morot i tjocka slantar, gula löken i klyftor, strimlad purjo, tomatpuré och kryddor. Koka tills köttet är mört i cirka 1-2 timmar.
Skala under tiden smålökarna och bryn dem, fräs svampen och lägg lök och svamp i grytan när det återstår cirka 15-20 minuter. Lägg i pressad vitlök. Jag brukar hacka en del av vitlöken och bryna den med svampen, då tar jag gärna lite mer vitlök. När köttet är mört och färdigt så tillsätt lite redning (mjöl och vatten). Låt puttra i 5 minuter. Ta av grytan från värmen och smaka av. Garnera med hackad persilja. Servera med kokt potatis, ris eller couscous.
Torsdag 14 mars
Vitkålsgratäng (4-6 personer)
400 g vitkål
2 dl grädde
200 g Cream cheese (Exempelvis Philadelphiaost)
1-2 vitlöksklyftor
1 stor eller två små gula lökar
1 dl lagrad ost
1 tsk Herbamare eller salt
Peppar samt smör till stekning
Skiva vitkål och lök tunt och fräs i smör några minuter. Vispa samman färskosten och grädden i en bunke, riv i/pressa i vitlök, salt, peppar, slå över kål och lök och låt puttra några minuter. Under tiden kan du riva osten och ta fram en bra form. Efter några minuter, häll ner allt i den ugnsfasta formen. Toppa med ost och in i ugnen cirka 20-30 minuter i 200 grader.
Tips: Om du vill göra rätten lite matigare kan du steka kyckling och lägga på gratängen innan osten.
Fredag 15 mars
Kålrotssoppa
400 g kålrot
2 stora morötter
2 stora lökar
2 äpplen
3 msk tomatpuré
2 tsk curry
1 liter grönsaksbuljong
salt, peppar
rapsolja
Hacka löken och fräs i olja på låg värme tillsammans med curryn. Skär kålrötter, morötter och äpple i småbitar. Fräs med löken. Tillsätt buljong, tomatpuré, salt och peppar. Låt koka tills rotsakerna är mjuka. Servera med yoghurt som får rinna av i melittafilter.
Lördag 16 mars
Kirskålspaj med ost (6 portioner)
Kirskål är egentligen inget ogräs utan en förvildad matgrönsak som odlades förr i tiden. För dig som vill ta till vara vad naturen bjuder på är kirskål ett gratis alternativ till spenat. Plocka kirskålen, förväll och ta fram under hela året.
Pajskal:
125 g Smör
3 dl Vetemjöl
1 krm Salt
2 msk Vatten
Fyllning:
200 g Kirskål
2 msk Smör
1 Vitlöksklyfta
150 gram Riven lagrad ost, t ex Svecia
3 Ägg
2 dl mjölk
1 dl vispgrädde
½ tsk Salt
1 krm Cayennepeppar
Skär smöret i tärningar och lägg i en matberedare. Tillsätt mjöl, salt och vatten. Mixa hastigt till en deg. Tryck ut degen i en smord pajform med löstagbar kant, ca 24 cm i diameter. Låt stå kallt ca 30 min.
Värm ugnen till 200°. Nagga pajskalet och förgrädda i mitten av ugnen ca 10 min.
Fyllning:
Rensa bort stjälkarna på kirskålen. Koka den hastigt i lättsaltat vatten. Låt rinna av väl.
Hetta upp en stekpanna med smör och fräs kirskål med finriven vitlök 2–3 min. Fördela kirskål och ost i det förgräddade pajskalet.
Vispa ihop ägg, mjölk, grädde, salt och cayennepeppar. Häll blandningen i pajskalet. Grädda i mitten av ugnen 20–25 min.
Låt kirskålspajen svalna något innan servering.
Söndag 17 mars
Omelett med ramslök (1 portion)
Om du inte har tillgång till ramslök går det bra att använda bladspenat, gräslök och lite vitlök istället.
3 ägg
1 msk av antingen grädde, mjölk, eller vatten
1 nypa salt
1 krm svartpeppar
5-8 blad ramslök
smör eller naturell olja att steka
Vispa ihop ägg, vätska och salt i en skål. Värm stekpannan till medelvärme. Hacka ramslöken grovt och fräs i lite matfett i ett par minuter i stekpannan.
Tillsätt äggen och dra med stekspaden ett par gånger mot mitten av stekpannan direkt när du har haft i smeten, låt sedan steka tills äggen nästan ”stannat” i pannan. Vik ihop omeletten och lägg på en tallrik. Servera gärna med lite sallad till.
Måndag 18 mars
Bakad potatis med kycklingröra ( 4 portioner)
4 st bakpotatis
1 st litet äpple
0.5 st Liten rödlök.
200 gram grillad eller stekt kyckling
0.5 st röd paprika
2 msk majonnäs
2 dl crème fraiche 34%
2 tsk curry
1 krm italiensk salladskrydda
salt o peppar
Sätt ugnen på 225 grader.
Snitta ett kryss i potatisarnas ovansida. Lägg dem på en plåt och baka i ugnen tills de är mjuka rakt igenom, ca 45 minuter.
Under tiden förbereder du kycklingröran. Skala äpple och lök som skärs i små bitar. Tvätta paprikan och skär i små bitar. Kycklingköttet skärs också i små bitar. Blanda ihop crème fraiche, majonnäs, curry och salladskrydda. Smaka av med salt och peppar. Tillsätt äpple, paprika och kyckling. Blanda väl. Servera bakad potatis med kycklingröra och sallad.
Tisdag 19 mars
Pasta med linser och grönsakssås (4 port)
500 g pasta
2 dl röda linser
2 grönsaksbuljongtärningar
champinjoner
morötter
blomkål
margarin
1,5 dl sojagrädde
2–3 msk chilisås
paprikapulver
piffi allkrydda
basilika
salt
Koka pastan i grönsaksbuljong. Koka även röda linser i grönsaksbuljong i ca 10 minuter. Koka blomkål i en tredje kastrull. Stek champinjoner och morötter i mjölkfritt margarin och salt. När blomkålen är färdigkokt så hacka den. Blanda sedan champinjoner, morötter, blomkålen med chilisåsen, sojagrädden och kryddorna. Smält gärna lite mjölkfritt margarin över pastan. Klart att servera.
Onsdag 20 mars
Potatis- och majsbiffar (4 port)
5 medelstora potatisar
1 liten purjolök
2 msk smör eller margarin
2 dl riven lagrad ost
300 g majskorn
4 msk vetemjöl
1 msk osötad senap
1 ägg
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 tsk paprikapulver
1 tsk oregano
Skala och skär potatisen i mindre bitar. Koka dem mjuka i saltat vatten, det tar ca 10 minuter. Skölj och finstrimla purjon under tiden. Fräs strimlorna mjuka i lite fett i en stekpanna. Riv osten. Låt majsen rinna av. Låt potatisen rinna av väl. Mosa den i grytan med till exempel en potatisstöt. Blanda i purjo, mjöl, ost, majs, senap, ägg, salt och peppar. Mjöla händerna väl och forma mindre biffar. Vänd biffarna i mjöl så är det lättare att få dem att hänga ihop. Hetta upp lite fett i en stekpanna och stek några biffar i taget, 3-4 minuter på varje sida.
Torsdag 21 mars
Ogräspasta (2 portioner)
1 gul lök
20g kirskål (http://www.dagsattplocka.se/kirskal)
60g svinmålla (http://www.dagsattplocka.se/svinmalla)
2 dl grädde
2 dl crème fraiche
salt, peppar
tabasco
2 paket fyllda färska pastakuddar (ex med ricottaost och basilika)
Grovhackad löken. Skölj kirskål och svinmålla, låt dem torka och hacka dem sedan.
Smält smör i en stekpanna och ha ner löken. Stek tills den mjuknat och fått färg och ha sedan i kirskål och svinmålla i pannan. Salta och peppra ett varv. När bladen mjuknat, rör i grädde och crème fraiche och låt det puttra ihop i några minuter. Smaka av med mer salt och peppar om det behövs.
Koka pastakuddarna enligt anvisningen på förpackningen. Slå av vattnet och ha sedan ner såsen i kastrullen och blanda med pastan. Servera i skålar – gärna med några stänk tabasco på toppen.
Fredag 22 mars
OBS! Se till att det verkligen är ramslök du plockar! Ramslök liknar liljekonvalj och den senare är giftig så det är viktigt att du inte blandar ihop dem. Liljekonvaljens blad sitter ofta ihop två eller tre blad på en stjälk medan ramslöken sitter ett och ett. Ramslök kan även förväxlas med tidlösa. Luktar du på ramslökens blad så doftar de av lök och vitlök.
Ramslökssoppa (4 portioner)
100 gram ramslök
1 msk smör
7 dl vatten
1 buljongtärning grönsak eller kyckling
1 msk maizena
1 dl crème fraiche
2 dl vispgrädde
1 tsk citronsaft
2 krm salt
1 krm svartpeppar
0,5 dl hackad bladpersilja
Skölj ramslöken samt strimla den. Fräs i smöret i en kastrull i en halv minut. Tillsätt vatten och buljongtärning. Rör ut maizenan i en halv dl vatten och rör i den. Sjud soppan i två minuter till. Det ska ej koka. Tillsätt crème fraiche och mixa soppan slät med en stavmixer. Tillsätt grädden, rör om och värm upp utan att koka soppan. Smaka av med citronsaft, salt och peppar.
Garnera med hackad bladpersilja till servering.
Ramslökspaj (6 portioner)
3 dl vetemjöl
100 g smör
0,5 tsk salt
5 msk vatten
Fyllning: 50 gram ramslök
Äggstanning:
4 ägg
2 dl grädde
1 tsk salt
0,5 krm vitpeppar
125 g riven lagrad ost ex. Västerbottenost
Sätt ugnen på 180 grader. Hacka smöret i små kuber och lägg i en skål med mjöl och salt samt vatten. Arbeta hastigt ihop till en pajdeg.
Täck över degen och ställ i kylen en kvart.
Skölj ramslöken och strimla den fint. Ta ut pajdegen och kavla ut den eller tryck ut i en pajform. Stick hål med en gaffel i pajdegen här och där. Grädda pajskalet i 8 minuter i mitten av ugnen.
Separera äggulor från vitor i två bunkar. Till bunken med äggulorna tillsätter du grädde, salt, vitpeppar, riven ost samt finhackad ramslök.
Ta ut pajformen med pajdeg och pensla pajdegen med lite av äggvitan när pajdegen är varm.
Vispa äggvitorna till skum och vänd i och blanda med smeten med äggulorna.
Häll ramslöksfyllningen i pajskalet.
Grädda ramslökspajen i ca 30 minuter eller tills pajen fått fin färg och äggstanningen stelnat. Passa den och täck ev. över med lite folie så att kanterna ej bränns på slutet.
Låt pajen svalna något innan servering.
Lördag 23 mars
Morotssoppa med bacontärningar (4 port)
1,0 gul lök
3,0 klyftor vitlök
450 g morot
3 dl vatten
280 g bacon
4 dl kokosmjölk
1 msk färskpressad limejuice
Chiliflingor
Smaka av med salt
Finhacka lök och vitlök. Stek upp i en kastrull. Skala och skär morötterna i bitar. Koka upp i vatten och kok tills de är mjuka, ca 15-20 min. Tillsätt kokosmjölken och rör om. Mixa med en stavmixer till önskad konsistens. Smaka av med limesaft, salt, peppar och en nypa chili. Knaperstek bacontärningar under tiden du gör soppan. Servera soppan toppad med stekt bacon.
Söndag 24 mars
Pasta med champinjoner, vitlök och basilika (6 port)
400 g pasta, gärna fullkorn
15 ganska stora champinjoner
3 klyftor vitlök
2 msk olivolja
3 knippen hackad färsk basilika eller motsvarande mängd torkad basilika
smaksätt med salt och svartpeppar
Skär champinjonerna, skiva och hacka vitlöken i små bitar samt hacka den färska basilikan.
Koka pastan. Fräs under tiden upp champinjoner och vitlök i en panna i ca 5 min. Strö över basilikan strax före servering. Lägg upp pastan på en tallrik och placera svampen ovanpå.
Måndag 25 mars
Vegetarisk bönchili (4 port)
Ingredienser
400g krossade tomater
1 dl torkade kidney bönor (alternativt konserverade bönor)
1 dl torkade vita bönor (alternativt konserverade bönor)
1 dl torkade svarta bönor (alternativt konserverade bönor)
1 liten burk majs (120g)
1 röd paprika
2 rivna morötter
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 chilifrukt
1 msk paprikapulver
1 grönsaksbuljongtärning
salt, peppar
Skölj de torkade bönorna och lägg dem i blöt över natten i separata kastruller. Häll bort vatten och koka bönorna i nytt vatten enligt anvisning. Det går även bra att använda konserverade bönor som sköljes och användes direkt. Hacka lök, vitlök och chili fint (ta bort kärnorna för mildare smak). Skala och riv morötterna och skär paprikan i tunna skivor. Fräs grönsakerna och tillsätt därefter krossade tomater, majs, buljong, paprikapulver och de färdigkokta bönorna. Koka samman och smaka av med salt och peppar. Servera med färskt bröd eller ris om du hellre känner för det.
Tisdag 26 mars
Köttfärssås med linser
500 g nötfärs
1 st gul lök
1 st vitlöksklyfta
olivolja
1 burk krossade tomater, ca 400 g
1,5 dl linser, torkade
0,5 dl svarta oliver, 100-150 g
1 msk basilika, torkad
Salt, efter smak
Peppar, efter smak
Skala och hacka lök och vitlök fint. Hetta upp en stekpanna med lite olivolja och lägg i färsen. Bryn i några minuter. Tillsätt lök och vitlök och stek ytterligare någon minut. Häll i krossade tomater, linser, oliver och torkad basilika och låt koka i 20 minuter eller längre. Smaka av med salt och peppar.
Servera med fullkornspasta och cocktailtomater.
Onsdag 27 mars
Linsgryta (8 port)
1 grön chili
1 röd paprika
1 gul paprika
1 grön paprika
2 purjolökar
4 morötter
2 msk olja
4 dl röda linser
8 dl vatten
1 msk spiskummin
1 msk chilipulver
2 tsk mald koriander
2 tsk salt
Nachochips och gräddfil till servering
Skölj, kärna ur och strimla chili och paprika. Skölj, ansa och strimla purjolöken. Skala och skär morötterna i strimlor. Fräs grönsakerna i oljan i en gryta. Rör i linserna och häll över vattnet. Tillsätt kryddorna och låt puttra ca 15 min under lock. Servera den heta linsgrytan med nachochips och en klick gräddfil.
Torsdag 28 mars
Kyckling med citron och honung (4 port)
4 kycklingfiléer
2 msk olivolja
1 citron, rivet skal av en citron
2 pressade vitlöksklyftor
0,5 tsk salt
lie svartpeppar
2 msk flytande honung
2 msk pressad citron
2 msk vatten
2 msk färsk timjan, persilja eller gräslök
Pasta
150 gram färsk spenat
1 msk pressad citron
Platta ut filéerna lite med knuten hand. Blanda olja, rivet skal, vitlök, salt och peppar och pensla det över båda sidor av kycklingfiléerna (låt det gärna stå över natten i kylskåpet). Hetta upp en stekpanna och bryn filéerna 2-3 minuter på varje sida. Droppa honung över filéerna. Häll citronsaft i pannan. Låt kycklingen sjuda på svagare värme under lock 3-4 minuter. Klipp gräslök eller annan färsk krydda över. Koka pastan, låt färsk spenat koka med de sista 4 minuterna. Häll av vattnet och smaksätt pastan med citronsaft och lite salt och peppar.
Fredag 29 mars
Panna med vitkål och champinjoner (4 port)
300 g champinjoner
250 g vitkål
2 msk smör
2 dl matlagningsgrädde
¾ msk svampfond
½ msk majsstärkelse
½ dl hackad färsk persilja
Skiva champinjonerna och strimla vitkålen. Fräs dem mjuka i smör i en panna. Tillsätt grädden, fonden och majsstärkelsen. Rör om och låt koka ca 2 min. Strö över persilja.
Serveringsförslag: Servera till rökt skinka, stekt kyckling eller som ensam rätt med bröd.
Lördag 30 mars
Morotssoppa med ingefära (4 port)
2 st gula lökar
1 kg morötter
4 selleristjälkar
1 l grönsaksbuljong
salt
lite kajennpeppar
2 tsk riven färsk ingefära
7-8 msk pressad apelsin
Till servering
½ fintärnad paprika
1 dl gräddfil eller kvarg (se nedan)
Hacka löken. Skala morötterna och skär dem i bitar. Skär sellerin i bitar. Koka allt i buljong tills grönsakerna är mjuka. Finfördela soppan till en puré med stavmixer eller i matberedare. Smaka av med salt, kajennpeppar, färsk ingefära och färskpressad apelsin.
Strö paprikatärningar över soppan i vardera tallriken och ringla i lite kvarg. Använd kvarg (samma som Kesella) istället för crème fraiche, gräddfil, yoghurt, fil etc. Kvargen är bra för den innehåller mycket protein i förhållande till kolhydrater och fett. Den går att använda i matlagning men den är inte kokbar.
Söndag 31 mars
Kassler i ugn med vitlök och rosmarin (4 port)
400 g kassler
1 vitlöksklyfta
1 strimlad gul lök
1 zucchini skuren i halvmånar
2 msk flytande margarin
200 gram Crème Bonjour Vitlök (eller kvarg smaksatt med vitlök)
320 gram Tagliatelle
250 gram gula och röda cocktailtomater
Sätt ugnen på 250°C. Värm margarin i en stekpanna, lägg i lök, zucchini och pressad vitlök. Rör om och stek ur lite vätska ur grönsakerna, lägg dem sedan i en ugnsform. Strö över hälften av rosmarinbladen.
Fördela kasslerskivorna lite omlott över grönsakerna. Rör ihop flytande margarin och Crème Bonjour/kvargen, bred ut över kasslern. Ställ in i varm ugn och grädda 8-10 minuter. Koka pastan enligt anvisning medan kasslern är i ugnen. Skölj och dela tomaterna. Vänd ner tomater och resten av rosmarinen i den nykokta pastan och servera till kasslergratängen.
Spara el vid matlagning - Energisnål matlagning
Elpriserna skenar och varje sparad kilowattimme räknas. Att korta ner duschtiden, sänka inomhusvärmen och stänga av golvvärmen känner många till men hur ser det ut när det kommer till matlagningen?
Mest energi drar ugnen, små maskiner som mikro, vattenkokare och våffeljärn drar jämförelsevis ganska lite el. Välj hellre spis eller mikro än ugn. Ska du använda ugnen, laga flera rätter, utnyttja gärna uppvärmningen och eftervärmen. Det tar cirka 5-10 minuter för ugnen att bli varm och eftervärmen är verksam 20 minuter efter att ugnen stängts av.
Älskar du varma mackor? Tillaga dem i våffeljärnet. Tänk också på att inte välja för hög effekt på fläkten, en fläkt drar inte så mycket energi men den drar däremot ut redan uppvärmd värme. Stäng av fläkten i tid.
Spisen är alltså alltid mer energisnål än ugnen. Tänk på att kastrullen och plattan ska matcha varandra, hellre en något större kastrull än plattan. Se till att plattorna är rena då fungerar plattorna mer effektivt. Lock på kastrullen sparar också energi, vattnet kokar vid lägre temperatur. Koka upp en del av vattnet i vattenkokare. Att strimla varorna förkortar koktiden. Utnyttja eftervärmen. En gjutjärnsplatta håller värmen i 10 minuter, en hällplatta i cirka 5 minuter.
BILLIGA RECEPT OCH MATSEDEL FEBRUARI
Nu på vintern kan det vara härligt med soppa; billigt, gott och värmande när det är ruggigt ute. Passa på att laga extra mycket soppa, frys in och ha till lunch.
Grönsaker i säsong februari
Brysselkål, Endive, Grönkål, Jordärtskocka, Kålrot, Gul lök, Röd lök, Morötter, Palsternacka, Potatis, Rotselleri, Rättika, Rödbeta, Svartrot, Vitkål
Torsdag 1 februari
Linsgryta med kokosmjölk (4 portioner)
4 port ris eller annat gryn tex havreris
1 gul lök
1 msk olja
1 vitlöksklyfta
1 tsk curry
2 msk tomatpuré
400 ml kokosmjölk
2 1/2 dl vatten
1 grönsaksbuljongtärning
2 dl torkade röda linser
1 tsk sambal oelek
2 förpackning naanbröd (à 260 g)
250 g körsbärstomater eller mini plommontomater
salt
peppar
1/2 kruka koriander
2 dl matyoghurt
Koka riset enligt anvisningen på förpackningen. Om du vill ha Naanbröd till: Sätt på ugnen enligt anvisningen på brödförpackningen.
Skala och hacka löken. Fräs den i oljan i en gryta. Pressa i vitlök och tillsätt curry och tomatpuré och fräs ytterligare någon minut. Rör i kokosmjölk, vatten, smulad buljongtärning, linser och sambal oelek. Låt koka ca 15 minuter eller tills linserna är mjuka. Späd eventuellt med mer vatten.
Tillaga naanbröden enligt anvisningen på förpackningen.
Dela tomaterna och vänd ner dem i grytan mot slutet av koktiden eller servera dem till. Smaka av grytan med salt och peppar. Servera grytan med ris och tomater, naanbröd samt yoghurt och toppa med koriander.
Fredag den 2 februari
Pasta Rosso med vitlöksfrästa champinjoner (4 port)
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
5 morötter
rapsolja att fräsa i
500 g krossade tomater
1 grönsaksbuljongtärning
2 dl crème fraiche
pasta för 4 personer
oregano eller basilika efter smak (färsk eller torkad)
salt och nymalen svartpeppar
200 g champinjoner
en klick smör och en vitlöksklyfta till svampen
Skala och hacka lök och vitlök. Skala och riv morötterna grovt och snabbfräs med lök och vitlök. Tillsätt krossad tomat, buljongtärning och crème fraiche och låt koka i 15-20 minuter. Koka under tiden pasta enligt anvisning på förpackningen.
Ansa och skär svampen i kvartar. Hetta upp en stekpanna och låt svampen steka tills den blir lite torr. Tillsätt då smör och hackad vitlök och stek någon minut till. Smaka av med salt och peppar.
Mixa såsen slät med stavmixer och smaka av med oregano eller basilika och eventuellt salt och peppar.
Lördag 3 februari
Kålpudding
Receptet ger 4 portioner, men går utmärkt att dubbla om man är fler eller vill frysa in portionsbitar.
1 mellanstort vitkålshuvud
400 g blandfärs
1 dl kokt ris
1 lök
2 ägg
2 dl vatten
1 msk sirap
salt och peppar
50 g smör till stekning
Gräddsås:
3 dl kalvbuljong, vatten plus buljongtärning eller flytande buljong
1 dl vispgrädde (vi ska testa att laga den på sojagrädden, borde gå utmärkt)
1 msk smör
1 msk vetemjöl
1 tsk gele ex. svartvinbär
1 krm salt och lite vitpeppar
Sätt ugnen på 200 grader. Dela kålhuvudet och skär bort stocken på kålen och strimla den med osthyvel, i matberedare eller skär smått. Bryn den och löken i smör och sirap på medelstark värme i en stekpanna. Rör om då och då. Ta undan från värmen medan du blandar till färsen. Blanda färsen med ägg, ris, vatten, salt och peppar till en ganska lös smet. Lägg hälften av den brynta kålen i en ugnsfast form. Bred över färsen och täck med resten av kålen. Grädda mitt i ugnen i ca 45 minuter.
Servera kålpuddingen med kokt potatis, lingon och sky eller gräddsås samt gärna rivna morötter.
Söndag 4 februari
Kycklingklubbor är billig mat, laga gärna till ett rejält parti i ugnen och frös in. Ekonomiskt och miljövänligt är att samtidigt baka bröd i eftervärmen. Receptet på kycklingen kommer här:
Kycklingklubbor i ugn 4 portioner
Cirka ett kilo kycklingklubbor
3 vitlöksklyftor
Rivet skal av en citron
Kryddor som rosmarin och timjan
Salt och peppar
Olivolja
Tillagning
Blanda vitlök, citronskal och örter med olivoljan. Häll över kycklingklubborna och blanda väl. Krydda med salt och peppar. Stek i ugn på 200°C i ca 40 minuter, pensla igen med lite olja och kryddor efter halva tiden. Servera med ris eller Pasta al limone.
Pasta al limone – Citronpasta (4 portioner)
25 g smör
1 riven vitlöksklyfta
2 dl vispgrädde
2 msk finrivet citronskal (+ ev extra till servering)
1 msk färskpressad citronjuice
salt
400 g pasta (gärna linguine)
1 dl riven parmesan (eller annan smakrik ost du har hemma)
Svartpeppar
Bryn smöret i en stekpanna. Tillsätt vitlöken och fräs någon minut. Häll ner grädden, citronskal och -juice och låt koka upp. Smaka av med salt.
Koka pastan al dente. Häll av vattnet men spara ca 1 dl av pastavattnet (för 4 port). Vänd ner pastan, pastavattnet och hälften av parmesanen i såsen och rör till en krämig pasta på medelvärme.
Lägg upp och toppa med resten av parmesanen, svartpeppar och gärna extra citronskal.
Efterrätt Citronmousse (4 portioner)
Eftersom vi bara använder citronskalet i föregående recept så lagar Fattiglappen en citronmousse på resterna. Gott och enkelt att göra!
1 dl Gelésocker
4 dl vispgrädde
4 msk färskpressad citronsaft
Koka upp gelésocker och 2 dl grädde. Tillsätt citronsaften. Låt svalna. Vispa resterande grädde till skum och vänd ner i den avsvalnade blandningen. Droppa gärna lite citronlikör eller riv över lite citronskal vid serveringen.
Måndag 5 februari
Mustig vitkålssoppa med köttfärs
Gör gärna dubbel sats och frys ner för luncher och nyttig "snabbmat".
Ingredienser (5 portioner)
2 st gula lökar
2 st vitlöksklyftor
2 st morötter
500 gram vitkål
400 gram (ca) köttfärs (nöt, lamm eller älg)
1 msk smör/olja
1 burk krossade tomater (400gr)
1 liter vatten
2,5 st köttbuljongtärningar
2 st lagerblad
cirka 1 tsk chilipulver
salt och peppar
(1 dl hackad persilja)
Skala morötterna, klyv dem och skär dem i halvmånformade slantar. Skär vitkålen i små bitar - ta bort rotstocken. Bryn köttfärsen i stekgryta, salta och peppra. Tillsätt lök, vitlök, morötter och vitkål och låt fräsa med köttfärsen ett par minuter. Tillsätt buljongtärningar, tomater och vatten och låt koka upp.
Tillsätt lagerblad och chilipulver och låt soppan sjuda ca 20 minuter eller tills vitkålen känns mjuk.
Smaka av med salt och peppar och blanda i persiljan innan serveringen.
Tisdag 6 februari
Falukorv med stuvade makaroner (4 portioner)
1 l mjölk
5 dl makaroner
1/2 tsk salt
550 g falukorv
1/2 msk olja
Grönsaker
(Koka gärna upp extra mycket makaroner till torsdagens recept)
Koka upp mjölken, gärna i en nonstick kastrull. Tillsätt makaroner och salt. Koka under omrörning på svag värme i ca 25 minuter tills makaronerna blir mjuka.
Skär korven i skivor och stek dem i oljan i en stekpanna. Skölj och skär ev. upp grönsakerna eller servera dem hela. Servera korven med makaroner och grönsaker.
Onsdag 7 februari
Kikärtsgryta i röd currysås (8 portioner, frys in till matlådor)
Ingredienser
6 dl kokosmjölk
4 st grillade paprikabitar, inlagda
4 tsk röd currypasta
2 msk ingefära, färsk riven
2 st vitlöksklyftor
2 st röd chili
2 dl vatten
1 st grönsaksbuljongtärning
10 dl kikärtor, kokade
alternativt 4 dl torkade kikärtor som du själv blötlägger och kokar
Olja att steka i
8 port ris
Koka ris enligt anvisningen på förpackningen.
Mixa 1/2 burk kokosmjölk med den grillade paprikan till en slät sås.
Hetta upp olja i en kastrull/större panna. Fräs röd curry, ingefära, vitlök. Hacka chili. Fräs med. Slå på paprikasåsen och resterande kokosmjölk. Tillsätt vatten. Smula i buljongtärning. Låt puttra i 5-10 min.
Lägg i de kokta kikärtorna och låt bli varma. Servera med riset.
Torsdag 8 februari
Makaronipudding
5 dl okokta makaroner
1 bit 10 cm purjolök eller en gul lök
200 gram skinka, kassler, korv eller 1,5 dl hackade soltorkade tomater i olja
2 dl riven ost, typ gratängost, mozzarella eller annan ost efter tycke
ÄGGSTANNING:
3 ägg
5 dl mjölk
3 krm salt
1 krm svart- eller vitpeppar
Sätt ugnen på 200 grader. Skala, skölj och hacka lök. Tärna kött eller hacka soltorkade tomater för vegetarisk makaronilåda. Ta fram en liten ugnsform. Koka makaronerna enligt paketet.
Vispa under tiden samman äggstanningen i en skål (vispa ihop ägg, mjölk, salt och peppar). Häll av makaronerna i ett durkslag när de kokat klart. Häll upp dem i formen. Blanda i hackad lök, riven ost och kött (eller soltorkade tomater). Häll på äggstanningen. Grädda makaronilådan i ugnen i ca 30 minuter tills den fått färg och äggstanningen stelnat.
Ta ut och servera makaronipuddingen. Gott till är grönsallad samt tomatsallad.
Fredag 9 februari
Morot- och purjolöksgratäng (8 portioner)
20 morötter
4 purjolökar
2 msk margarin
2 msk dill eller persilja
4 dl riven medelstark ost
Salt, peppar, muskot
Sätt ugnen på 225 grader.
Ansa morötterna och skär dem i sneda skivor. Koka i 5 minuter och slå av spadet.
Snitta, skölj och skär purjolöken i 1/2 cm stora skivor. Koka i 3 minuter, slå av spadet.
Smörj en ugnssäker form. Lägg i grönsakerna i rader och krydda. Strö över riven ost. Grädda i 30 minuter. Klipp över dill eller persilja. Servera eventuellt med smörgås.
Lördag 10 februari
Fläskpannkaka
Ingredienser
300 g fläskkött eller bacon
4 ägg
1 tsk salt
3 dl vetemjöl
8 dl mjölk
Sätt ugnen på 175°.
Häll hälften av mjölken i en skål. Vispa ner mjöl och salt till en jämn smet. Häll i resten av mjölken. Vispa sist ner äggen. Skär fläsket i små tärningar. Bryn dem lätt i en stekpanna. Häll över i en smord långpanna. Häll smeten över fläsktärningarna. Grädda i mitten av ugnen ca 50 min. Servera med lingonsylt.
Söndag 11 februari
Kotlett i gräddsås med broccoli (4 port.)
900 g potatis
ca 600 g tunnskivade fläskkotletter
1 msk smör eller margarin
salt och peppar
Sås
1 gul lök
1 msk smör eller margarin
1 msk balsamvinäger
1/2 msk majsstärkelse
1 1/2 dl vatten
2 dl vispgrädde
1/2 grönsaksbuljongtärning eller motsvarande mängd fond
1 msk soja
1/2 påse fryst broccoli (à 425 g)
Koka potatisen. Skala den eventuellt innan. Bryn köttet i smöret i en stekpanna. Krydda med salt och peppar, lägg upp på en tallrik.
Sås: Skala och hacka löken. Bryn den i smöret i stekpannan. Ta av pannan i från värmen och häll över vinägern. Blanda majsstärkelsen med vattnet. Tillsätt det, grädde och buljongtärning och koka upp under omrörning.
Lägg i kotletterna och låt sjuda ca 5 minuter. Smaka av med soja och peppar. Koka upp en kastrull med vatten och lägg i broccolin, koka ca 3 minuter. Låt broccolin rinna av. Servera köttet med potatis och broccoli. Byt gärna ut grädden mot soja- eller havregrädde.
Måndag 12 februari
Tomat- och pastasoppa (4 port)
2 dl pasta t ex hjul eller snäckor
2 st vitlöksklyftor
Smör
400 g passerade tomater
4 dl vatten
2 1⁄2 dl matlagningsgrädde eller havregrädde
2 st grönsaksbuljongtärningar
1 dl färsk basilika
1⁄4 krm cayennepeppar
salt
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Skala och hacka löken. Fräs den i smör i en kastrull. Häll på tomater, vatten och grädde. Lägg i buljongtärningar och låt soppan koka några min. Grovhacka den färska basilikan. Lägg i den kokta pastan och smaksätt med basilika, cayennepeppar och ev. salt. Servera gärna soppan med en klick matlagningsyoghurt.
Tisdag 13 februari
Rotfruktsfylld falukorvsgryta (4 port)
400 g falukorv
6 potatisar
palsternacka/kålrot/persiljerot
3 morötter
8 dl buljong
salt, vitpeppar
1 msk sweet chili
3 dl crème fraiche eller varför inte testa kokbar turkisk yoghurt
1 msk senap
Skala rotfrukter, morötter och potatis. Skär allt i halvcentimeterstora bitar. Koka upp buljong och låt rotfrukterna koka på svag värme ca 15 minuter, tills de är knappt mjuka. Skiva korven och lägg den i grytan. Låt koka 5-10 minuter. Krydda med sweet chili, salt och vitpeppar. Rör ner crème fraiche och senap. Klipp över krasse, mangold eller lite purjo. Serveras med ris.
Onsdag 14 februari Alla Hjärtans Dag
Förrätt Lite lyxig Grön ärtpurésoppa - Crème Ninon
(6 portioner, minska för två portioner eller frys in utan bubbel)
Ingredienser
7,5 dl frysta ärtor, gröna
1,5 dl vitt vin
1,5 st Schalottenlökar
0,75 st vitlöksklyfta
4,5 dl vispgrädde
4,5 dl hönsbuljong
salt och peppar
Tillagning
Koka upp vinet med den hackade löken tills den blir mjuk. Tillsätt grädde, buljong och frysta gröna ärtor. Koka upp. Mixa och passera soppan genom en sil. Smaka av med salt och peppar. Häll upp soppan i heta tallrikar och häll i champagne om så önskas.
Huvudrätt Viltskav med svamp (3-4 portioner)
Den här grytan är helt underbart god, fantastisk!
240 g fryst ren-, älg-, eller viltskav
200 g trattkantareller, kantareller eller champinjoner
1-2 rödlök
1 purjolök
1 msk smör
0,5 tsk salt
svartpeppar
2 dl crème fraiche eller grädde (passar mycket bra med havregrädde)
1/2 dl outspädd svartvinbärssaft eller 1 msk vinbärsgelé
1 dl vatten
1 buljongtärning (svamp- eller köttbuljong)
5 st mortlade torkade enbär
1 tsk torkad timjan
1 tsk soja
Lingon eller vinbär, färsk timjan
Låt skavet tina lite och skär det tvärsöver i breda strimlor. Skala löken och skär den i klyftor, skölj purjon och skär den i bitar. Borsta svampen, skär den ev i mindre bitar. Lägg svampen i en gryta och den "svettas" ett tag. Tillsätt fettet, lägg i skav och lök och fräs alltsammans tills skavet fått en stekyta. Salta och peppra.
Tillsätt crème fraiche eller grädde, vinbärssaft eller gelé, vatten och buljong eller fond, enbär, timjan och soja. Låt allt småputtra under lock 5-8 minuter. Smaka av med salt och peppar. Garnera med lingon eller vinbär och timjan. Servera rätten med klyftpotatis.
Efterrätt Fusktiramisu med Amarula och jordgubbar (2 personer)
4 digestivekex
1,5 msk starkt kaffe
150 gram mascarpone
1 äggula
3 msk amarula cream
2 tsk rårörsocker
Jordgubbar
Kakao
Mynta (om du vill)
Mixa digestivekexen hastigt i en matberedare. Tillsätt kaffe och mixa lite till, det ska fortfarande vara ganska så grovt.
Blanda mascarpone, äggula, amarula och rårörsocker i en skål och ställ svalt tills det är dags att servera.
Vid servering
Hacka jordgubbar och lägg i botten på ett glas. Lägg ett lager digestivekross ovanpå och sedan ett lager mascarponekräm. Sikta över lite kakao. Toppa krämen med ytterligare lite digestive, hackade jordgubbar och så lite extra kräm på toppen. Garnerna med jordgubbar, kakao och eventuellt något myntablad.
Hemmagjorda Geléhjärtan ( ca 45 st )
4 dl frysta hallon (4 dl motsvarar ca 200 g)
10 gelatinblad
hjärtformade silikonformar (isformar)
naturell olja (till pensling)
2 1/2 dl strösocker
1/2 dl glykossirap
1 krm citronsyra
1/2 dl vatten
Tina hallonen i mikrovågsugn ca 1 1/2 minut eller i en kastrull tills de börjar vätska sig. Passera hallonen genom en fintrådig sil ner i en bunke och kasta kärnorna. Lägg gelatinbladen i kallt vatten ca 5 minuter.
Pensla formarna med olja. Mät upp socker, glykossirap, citronsyra och vatten i en kastrull och koka utan att röra tills temperaturen är 122°C. Det tar ca 5 minuter.
Lyft upp gelatinbladen, skaka av vattnet och lägg dem i bunken med hallonpurén. Tillsätt sockerlagen i en stråle under omrörning och fortsätt röra tills gelatinet löst sig.
Häll smeten i formarna och låt stelna i rumstemperatur ca 4 timmar.
Ta ut geléhjärtana ur formarna. Förvaras i rumstemperatur.
Livsmedelsverket rekommenderar att man kokar frysta hallon av utländskt ursprung, därför rekommenderar Fattiglappen att du använder svenska hallon till detta recept.
Torsdag 15 februari
Koka gärna egna linser. 1 dl torra bönor, linser eller kikärtor blir cirka 2,5–3 dl kokta.
Linsgryta med tomat och fetaost (4-6 portioner)
2 gula lökar, hackade
3 vitlöksklyftor, pressade
½ röd chili
1 stor morot, tärnad
1/2 dl olivolja
2 frp finkrossade tomater
3 tsk oregano
2-3 dl vatten
2 grönsaksbuljongtärning
2 frp Gröna linser (cirka 2 x 380 gram)
salt
peppar
2 frp Fetaost
hackad bladpersilja
surdegsbröd
Fräs lök, vitlök, chili och morot i rikligt med olivolja. Tillsätt tomater, oregano, vatten och buljongtärning. Koka ihop under 3-4 minuter, häll i linserna och låt småkoka i ytterligare 2-3 minuter. Smaka av med salt och peppar. Smula över fetaost och strö över persilja. Servera med surdegsbröd eller liknande.
Fredag 16 februari
Gräddig champinjonpasta för 2-3 personer (cirka 25 minuter)
Underbart gräddig champinjonrätt, billig, god och snabblagad.
Bandpasta 375 gram
1 Rödlök
Vitlök 1,5 klyfta, gärna mer..
Champinjoner 375 gram
En klick smör
Havregrädde eller liknande 3,8 dl
(Vi testade Carlshamns motsvarighet till havregrädde, Gott i Maten, och den var faktiskt riktigt god)
Cirka två-tre matskedar vetemjöl
Ruccolasallad 15 gram
Salt och peppar
Skär champinjonerna i klyftor, skala och finhacka vitlöken. Hetta upp smöret i en stekpanna. Lägg i vitlök och champinjoner och fräs cirka 5 minuter med extra koll eftersom svampen lätt bränns vid. Tillsätt vetemjöl, rör om lite lätt, och därefter havregrädden och kryddor. Låt rätten småputtra på svag värme.
Koka pasta enligt förpackningsanvisningen.
Blanda pastan med såsen. Toppa med Ruccola. Lägg upp och njut.
Lördag 17 februari
Köttfärssås med morötter och champinjoner
1 st gul lök
4 st morötter
150 g champinjoner
3 st vitlöksklyftor, pressade
2 msk olja
500 g köttfärs
1 buljongtärning
salt och peppar
1 tsk torkade timjan eller oregano
3 msk tomatpuré
2-3 burkar krossade tomater
Hacka lök och vitlök, skala morötterna och grovriv dem. Borsta och skiva champinjonerna. Ta fram en rymlig gryta med ett tättslutande lock. Stek lök och vitlöksklyftor mjuka i olja i grytan, var försiktig så inte löken bränns vid. Stek sedan champinjonerna lätt. Bryn under tiden köttfärsen i stekpanna och för över i grytan och rör ihop allt. Smula ner buljongtärningen och de krossade tomaterna, krydda. Lägg på ett tättslutande lock och koka på svag värme i cirka 15 minuter. Servera gärna med fullkornspasta. Frys in en sats köttfärssås till lasagnen den 16/1.
Söndag 18 februari
Lasagne med köttfärssås, spenat och svarta bönor
16 lasagneplattor
En sats köttfärssås
300 g svarta, kokta bönor
300 g fryst spenat
Salt, peppar, timjan
Bechamelsås med ost och muskotnöt:
100 gram smör
1,5 dl mjöl
1 l standardmjölk
0,5 tsk riven muskot
salt och peppar
100 gram riven ost
Smält smöret i en kastrull och rör ner mjölet. Rör ner mjölken, krydda med salt och peppar och koka såsen i fem minuter. Rör ihop bönorna och spenaten i en egen kastrull och låt sjuda tills allt blir varmt. Spä med lite vatten och krydda med salt och timjan. Sätt ugnen på 200 grader. Varva köttfärssås, vit sås, spenat och bönor med lasagneplattor. Avsluta med ett lager vit sås och stör över osten. Gratinera i ca 30-40 minuter beroende på vilken sorts lasagneplattor du använder. Servera med sallad.
Måndag 19 februari
Rotfruktssoppa med rosmarin
Ingredienser
2 liter vatten
5 medelstora potatisar ca 300 gr
1 kålrot ca 300 gr
4-5 medelstora morötter ca 300 gr
4-5 palsternackor ca 300 gr
Jordärtskockor ca 300 gr
1 rågat kryddmått vitpeppar
2-3 Matskedar rosmarin
3-4 tärningar grönsaksbuljong
Oregano crème
2 dl crème fraiche
1 krm salt
2 krm malen svart peppar
2 msk oregano
Mät upp två liter vatten och lägg i buljongen och kryddorna. Skölj och skala, alternativt skrubba, grönsakerna. Skär grönsakerna i relativt små bitar eller i önskad storlek. Lägg dem i vattnet efter hand. Koka upp och låt soppan småkoka tills alla rotfrukterna är mjuka. Låt inte soppan koka längre än nödvändigt, framförallt jordärtskockan har då en tendens att falla sönder. Dessutom tappar både rotfrukter och grönsaker mycket av sitt näringsinnehåll vid höga temperaturer. För att göra Oreganocrèmen rör du bara ner kryddorna i crème fraichen och låter den stå en stund i kylen. Häll upp portioner i en skål eller djup tallrik och lägg en klick oreganocrème ovanpå om så önskas. Servera gärna soppan med hembakat bröd.
Tisdag 20 februari
Spenatpannkakor
4,0 dl mjölk (det går bra med lättmjölk)
1 ½ dl vetemjöl
½ dl rågmjöl eller grahamsmjöl (eller ytterligare ½ dl vetemjöl)
4 Ägg
2 msk rapsolja (eller margarin/smör)
1 tsk salt
200 gram fryst Spenat
Blanda mjölet i en bunke. Tillsätt saltet. Vispa i hälften av mjölken och vispa till en slät smet. Blanda i spenaten. Vispa i resten av mjölken och äggen. Tillsätt hälften av oljan. Om du har tid, låt gärna smeten svälla i cirka 30 minuter. Värm olja i en stekpanna och stek tunna pannkakor.
Notera att spenat inte är lämpligt att återuppvärma då det då uppkommer giftiga ämnen.
Onsdag 21 februari
Stekt falukorv med tomat- och paprikasås
600 g falukorv
2 röda paprikor, gärna spetspaprika
1 gul lök
1 stor vitlök
1 kvist rosmarin
1 röd chili
1-2 burk krossade tomater
bulgur till 4 personer
2 krukor bladpersilja
1 citron, skalet av
olivolja
Koka bulguren enligt anvisning på paketet. Hacka paprikan och löken grovt, skiva chilin och finhacka vitlök och rosmarin. Fräs mjukt i olivolja utan att ta färg. Häll i krossade tomater och låt puttra ihop några minuter. Smaka av med salt. Skiva falukorv i grova skivor och stek dem gyllenbruna på båda sidor i olja. Hacka bladpersilja fint. När bulguren är klar - låt den lufta och vänd sedan ner den med gaffel i en skål. Riv över citronskal och blanda ner persiljan med gaffel. Toppa med lite olivolja.
Servera med den färdigstekta falukorven i tomat- och paprikasåsen.
Torsdag 22 februari
Morotsbiffar (4 port)
6 morötter
1 gul lök
2 ägg
3 msk skorpmjöl
1 msk potatismjöl
Salt och svartpeppar
Olja till stekning
Riv morötterna fint och hacka löken. Blanda ägg med skorpmjöl och potatismjöl.
Blanda ner löken och låt stå några minuter. Rör ner morötterna och krydda. Forma till biffar och stek dem i olja. Servera med hel bulgur och sallad
Fredag 23 februari
Snabb pastapesto med mozzarella
400 gram pastaskruvar
0,5 st broccolihuvud
1 st rödlök i skivor
1 st vitlöksklyfta
5 msk pesto
250 gram mozzarella
1 msk olivolja
2 dl svarta bönor, kokta (Tips är att alltid ha förkokta bönor i frysen, billigt och lätt. Väg dem och skriv små etiketter)
Koka pastan enligt anvisning på paketet. Skala och skär 1 rödlök i tunna klyftor. Skala och finhacka 1 vitlöksklyfta. Skölj ½ broccolihuvud och dela i små buketter. Skölj bönorna om de är färdigkokta. Fräs lök, bönor och broccoli i 1 msk olja i en varm panna ca 3-4 minuter. Skär mozzarellaosten i mindre bitar. Slå av pastavattnet och lägg tillbaka pastan i kastrullen. Tillsätt grönsakerna, mozzarellaosten och 5 msk pesto eller så mycket pesto som du önskar. Blanda runt ordentligt och lägg upp pastan på ett fat.
Lördag 24 februari
Paprikakyckling med kålrot
All-i-ett-rätt som är både smakrik och praktisk, och framför allt billig!
900 g kycklingklubbor eller kycklinglår med ben
700 g kålrötter
50 ml olivolja eller smör
1 matsked paprikapulver eller milt chilipulver
salt och peppar
Sätt ugnen på 200 grader. Dela kycklingklubborna och lägg dem i en rejäl ugnsfast form. Skala kålroten och skär i stora bitar – minst 6 x 6 cm – så kyckling och kålrot blir klara samtidigt. Salta och peppra efter smak och strö över paprika/chili. Lägg i formen. Ringla över olja/smör och blanda väl. Stek i ugnen tills kycklingen är genomstekt. Sänk eventuellt mot slutet.
Servera med rejäl klick aioli eller annan fet röra som smaksatt crème fraiche.
Söndag 25 februari
Buljongkokt färsk kyckling med currysås
1 st färsk kyckling på ca 1,3 kg
2,5 liter vatten
1 st purjolök
1 st gul lök
1 st Medelstor morot
1 st klyfta rotselleri
2 cm färsk ingefära
5 st vitpepparkorn
10 st Kryddpepparkorn
1 st lagerblad
3 msk kycklingfond
1-2 msk salt
Sås
4 msk smör
1 msk olivolja
2 tsk curry, gärna av flera sorter och efter behag, beroende på hur stark man vill ha såsen, ett litet riktmärke kan vara 2-4 teskedar av curryn
4 msk vetemjöl
5 dl silad buljong från kokningen av kycklingen
2 dl grädde
0,5 tsk salt
1 krm vitpeppar från kvarnen
1 tsk sambal oelek, eventuellt om man vill ha en starkare
Ansa och skölj purjolöken, skala lök, morot, selleri och ingefära. Skär dem i bitar. Koka upp vatten, kryddor, kycklingfond eller buljong samt grönsakerna, sänk värmen och sjud ca 30 minuter.
Under den tiden förbereder man kycklingen. Skär bort de yttersta vingspetsarna från vingarna. Ta ur eventuell påse med inkråm, om detta finns med så sköljs detta av under rinnande kallt vatten och läggs ner i grytan tillsammans med vingarna. Ta bort löst sittande fett från sidorna av den stora öppningen samt onödigt skinn från öppningen vid halsen och kasta bort.
Lägg försiktigt ner kycklingen i den sjudande buljongen, koka upp igen, sänk åter värmen så att det bara sjuder, det tar ca 35-40 minuter för att få en färsk kyckling att bli riktigt mör. Kontrollera genom att lossa på ett lår, när det är helt vitt ända in till benet och det går lätt att vrida på låret är kycklingen klar. Dra av grytan från värmen, ta upp kycklingen och håll den varm. Sila kokspadet.
Smält smöret tillsammans med olivoljan i en platå eller traktörpanna, tillsätt curry och fräs av den en stund, den får inte brynas! Häll under kraftig vispning ner vetemjölet så att inga klumpar finns kvar, tillsätt silat kokspad, lite i taget, tills man har en ganska tjock sås, då häller man i grädden. Allt detta under konstant omrörning mot kärlets botten så att det inte bränner vid. Om såsen fortfarande är för tjock så späder man med mera spad. Smaka av med salt och nymald vitpeppar.
Tranchera och lägg upp kycklingen på ett serveringsfat, servera med kokt ris och rivna eller kokta morötter. Spara den överblivna buljongen och frys in den och använd till t.ex. en soppa.
Baka gärna morgondagens bröd idag
Måndag 26 februari
Broccoli och potatissoppa 4 portioner
1 l vatten
2 tärningar grönsaksbuljong
500 gram broccoli i bitar
4 skalade och skivade potatisar
Salt och peppar
Smaka gärna av soppan med lite citronsaft
Tillagning
Koka upp vatten och buljongtärningar i en gryta. Lägg i broccoli och potatis. Koka under lock cirka 10-15 min tills grönsakerna är mjuka. Krydda med salt och peppar och mixa sedan soppan direkt i grytan. Smaka eventuellt av soppan med citronsaft och mer salt och peppar. Servera gärna soppan med hembakat bröd.
Tisdag den 27 februari
Citronbiffar med basilikamos
Citronbiffar:
500 g köttfärs
2 tsk vitlök på tub eller 2 vitlöksklyftor
1 tsk rivet citronskal
2 tsk torkad basilika
1 ägg
salt
peppar
smör eller margarin till stekning
Basilikamos:
10-12 potatisar
2 dl mjölk
2 msk smör
1 kruka färsk basilika
salt
peppar
Biffarna: Blanda alla ingredienser och låt gärna färssmeten mogna i kylen en stund. Forma till biffar och stek dem i matfett i en stekpanna.
Moset: Skala potatisen och skär i mindre bitar. Koka dem mjuka i lättsaltat vatten, ca 15 min. Häll av vattnet. Mosa potatisen med potatisstöt eller elvisp. Värm mjölken. Blanda moset med varm mjölk och ev smör och vispa det fluffigt. Hacka basilikan och blanda ner i moset. Smaka av med salt och peppar.
Servera biffarna och moset med en tomat-/löksallad och citronklyftor.
Onsdag 28 februari
Grönkålspasta (4 port)
100 g valnötter eller solroskärnor
2 dl havremjölk (eller annan mjökdryck)
250 g grönkål, färsk
2 st vitlöksklyftor
1 dl smakrik ost, riven
Salt & svartpeppar
Olja att steka i
4 port pasta
Börja med att rosta valnötterna i en stekpanna tills de får lite färg. Lägg nötterna och vald mjölk i en mixer och mixa till en sås.
Strimla grönkålen (ta bort den hårda stjälken i mitten) och finhacka vitlöken. Fräs vitlök och grönkål mjuka i oljan, på medelvärme, i ett par minuter.Koka pastan enligt anvisningar.
Slå på nötsåsen över vitlök och grönkål och låt småputtra på svag värme. Späd eventuellt med lite vatten. Rör ned osten i såsen. Krydda med salt och peppar.
Servera med den nykokta pastan.
Torsdag 29 februari
Skottår var fjärde år och det firar Fattiglappen med ett lite mer lyxigt Fattiglappsrecept
Fläskkarré med katrinplommon i gräddsås
900 g potatis
1 gul lök
600 g karré (benfri, skivad)
1 msk smör eller margarin
2 dl höns- eller köttbuljong (vatten och buljongtärning eller fond)
2 1/2 dl matlagningsgrädde
75 g katrinplommon
2 lagerblad
1 msk soja
1 rött äpple
majsstärkelse (Maizena)
Skala eller tvätta potatisen och koka den. Skala och skär löken i klyftor.
Stek lök och karré i matfettet i en gryta och tillsätt buljong och grädde. Lägg i katrinplommon, lagerblad och soja och låt puttra ca 10 minuter. Kärna ur och skär äpplet i klyftor. Lägg äppelklyftorna i grytan och koka ytterligare 2 minuter. Servera med potatisen och gärna gelé eller lingonsylt
